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??第三步：��(diǎn)擊【開始】按鈕點(diǎn)擊“開始轉(zhuǎn)換”按���� 開始文件格式��(zhuǎn)��。等待轉(zhuǎn)換成功后，即可打開文��。三步操作，順利完成文件格式的轉(zhuǎn)����

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更新��(nèi)��

一��

10��17日訊 媒體人@別跑剛背豬發(fā)布長文，媒體��(diǎn)��(píng)楊瀚森NBA生涯至今的人楊表��(xiàn)��

原文如下��

趁著今天比賽來說一說楊瀚森的瀚森新澳門特一肖下一期預(yù)測事��。說��(shí)��，近半介��我覺得很多朋友對(duì)楊瀚森的動(dòng)作處境沒概念，有些朋友可能有些過于樂觀��，業(yè)余遠(yuǎn)��(yuǎn)甚至覺得體能差練練無氧，專業(yè)之間多跑跑有氧就能提高的落后，不用擔(dān)心。賽水水平差，媒體多打打就適��(yīng)��，人楊他總會(huì)提高的瀚森��

講真“提高”這兩��(gè)字現(xiàn)在對(duì)楊瀚森來說，近半介于真的動(dòng)作那么容易么��

楊瀚森面臨的挑��(zhàn)是多方面的。涉及體��，業(yè)余遠(yuǎn)��(yuǎn)恢復(fù)，��(gè)人技��(shù)，處理球��(xì)節(jié)，基��(chǔ)的運(yùn)��(dòng)表現(xiàn)，打球習(xí)��，訓(xùn)練計(jì)劃及成長��(jìn)度等等��

體能層面上來��。以他目前的情況，楊瀚森要想要在nba長期��(fā)展，他首先要讓身體管理運(yùn)��(dòng)能量代謝��3��(gè)供能系統(tǒng)（磷酸原系統(tǒng)、糖酵系��(tǒng)（無氧），有氧系��(tǒng)）的新澳門特一肖下一期預(yù)測供能都��(dá)到一��(gè)比較高的水平��

這里其實(shí)有一��(gè)邏輯模型的，我盡可能說得通俗一��(diǎn)。人��3��(gè)供能系統(tǒng)的工作關(guān)系是這樣的，如果一��(gè)��(yùn)��(dòng)以磷酸原系統(tǒng)供能開始，磷酸原系統(tǒng)每次工作僅僅只能持續(xù)��(shù)��，而恢��(fù)需��1-2分鐘，磷酸原系統(tǒng)工作��(jié)束，由無氧系��(tǒng)接手，無氧系��(tǒng)一次可以持��(xù)1-2分鐘左右，然后需要數(shù)分鐘的有氧運(yùn)��(dòng)來調(diào)��。我們以��(fù)��(zé)爆發(fā)力供能的磷酸原系��(tǒng)作為參考點(diǎn)，假��(shè)楊瀚森要在一節(jié)比賽��(dāng)中使��1次爆��(fā)力（使全力對(duì)抗單打或者用力起跳扣籃），以nba的比賽節(jié)奏標(biāo)��(zhǔn)，他需要用1-2分鐘的一大部分的無氧��(yùn)��(dòng)和一小部分的有氧��(yùn)��(dòng)來交替��(jìn)行小��(diào)��，然后再去做爆發(fā)力動(dòng)��，以此為一��(gè)小的��(yùn)��(dòng)周期。如果楊瀚森身體的三��(gè)供能系統(tǒng)能夠一次性扛住幾��(gè)小周期不出問題，��(xù)得上。那他就能把這幾��(gè)小周期變成一��(gè)循環(huán)，在比賽��(dāng)中讓體能��(wěn)定的隨著循環(huán)下降，這樣他就能支撐到暫停，換人或者比賽節(jié)奏下降來做大的調(diào)��。反之，3��(gè)供能系統(tǒng)有一��(gè)出問��，他就會(huì)出現(xiàn)力竭，呼吸喘不上來等情況。在這��(gè)層面��，楊瀚森無氧能力和有氧能力是��(guān)鍵因素，有氧，無氧能力都��(qiáng)他才能延長“循��(huán)”，才有余地讓他使用更多頻次的爆��(fā)��，延長上場時(shí)間��

但是這里要提高無氧能��，光練無氧也是不行的，提高肌肉量才是��(guān)������?yàn)榧∪饬渴翘嵘眢w糖酵系統(tǒng)（無氧）、磷酸原系統(tǒng)供能能力的基��(chǔ)，肌肉多你才能燃燒更多的能量，讓身體做更多的��。幫助你在高��(qiáng)度比賽里��，能用更大的力氣去跟��(duì)手對(duì)��，去更快的啟��(dòng)，跟��(duì)手跑更多的快速轉(zhuǎn)換回��，能有體力去��(wěn)定投籃動(dòng)��，終��(jié)��(dòng)��，提高命中率��

��(dāng)然提高有��、無氧能力還有另外一��(gè)比較直接的選��，那就是減重。在肌肉最大力量不變的情況��，直接減輕身體負(fù)��，這樣在體能有限的情況下，做功能減少消��，讓身體耐力更好。當(dāng)��，這種路線就不用指望提高對(duì)抗了，只是說能讓他盡快的跟上比賽節(jié)����

所以從這��(gè)層面上來看，開拓者對(duì)楊瀚森的訓(xùn)練指��(dǎo)選擇是沒有問題的，他們要的是給楊瀚森挖潛，并不在乎他能不能近期就跟上比賽節(jié)����此前媒體��(bào)道楊瀚森9月下旬就已經(jīng)增重��8kg，而從��(xùn)練照片來��，楊瀚森肌肉線條相較于選秀��(shí)線條明顯變好，肌肉維度也有增��，這就是明顯的增肌��

但是��，增肌對(duì)楊瀚森來說僅僅只是打高水平比賽的一��(gè)前提條件，大家不要以為增肌以后楊瀚森就馬上能夠有很大的提����

同樣是從體能層面來看，增肌其��(shí)只是��(yùn)��(dòng)員提高運(yùn)��(dòng)能力的第一����增肌以后��(yùn)��(dòng)員還需要��(jìn)��、各種轉(zhuǎn)化訓(xùn)��，讓身體逐漸適應(yīng)新體重之后，你才能慢慢提高敏��，爆��(fā)��，速度，抗��，耐力水平，大部分��(dá)到指��(biāo)以后，楊瀚森才能把增肌帶來的收益體現(xiàn)在比賽里����

那么做這些��(zhuǎn)化訓(xùn)練需要多長時(shí)間呢？因?yàn)闂铄呀?jīng)在nba��，不��(huì)像青年隊(duì)那樣有時(shí)間了。nba賽季期間是沒有辦法安排大��(yùn)��(dòng)量和有強(qiáng)度的��(xùn)練的，只能對(duì)��(xiàn)有狀��(tài)��(jìn)行維��。所以像楊瀚森這種情況，增肌以后就需要以年為周期的訓(xùn)練計(jì)劃來慢慢改善各種能力，而且你還不能著急，每��(gè)��(yùn)��(dòng)員提高速度是不一樣的，有些人一年不夠就需要更長的��(shí)��。所以增肌以后，想看他在��(yùn)��(dòng)能力上的��(jìn)步我們還得等��

而且影響楊瀚森��(yùn)��(dòng)表現(xiàn)的不是只有體能問題。老實(shí)說楊瀚森的技��(shù)問題��(duì)他的��(yùn)��(dòng)表現(xiàn)影響其實(shí)比體能還要大��楊瀚森��(jìn)nba之前缺課太多��，他��(xiàn)在有將近一半以上的技��(shù)��(dòng)作是介于��(yè)余和專業(yè)之間的��

就拿最基本的跑步來��，大家可以仔��(xì)觀察的，楊瀚森跟其他同位置nba球員的區(qū)����楊瀚森是典型的中長跑運(yùn)��(dòng)員的跑步姿勢，抬膝動(dòng)作不明顯，腳抬起來擦著地面跨過去，收腿動(dòng)作都不明��，而且手臂擺動(dòng)是前后擺��(dòng)，不是上下擺��(dòng)��這種跑步姿勢，想加速很難的，因?yàn)樯舷掳肷矶紱]有辦法充分發(fā)��，手臂不��(huì)擺，頻率起不��。跑步不愛抬腿，收腳��(dòng)作不充分，也很難加起速度。這種跑步姿勢，就算他未來體能練起來了，用這種跑步姿勢也很難加上��，而且姿勢不對(duì)還會(huì)浪費(fèi)不少體能。反觀他的��(duì)友克林根，還有今天比賽的��(duì)手凱斯勒，馬爾卡寧則是標(biāo)��(zhǔn)的跑步姿��，所以他們在場上才顯得那么快��

但是大家又要注意楊瀚森不是說不��(huì)跑步，他是比賽里面不��(huì)��。他測試成績其實(shí)很好��，根��(jù)開拓者媒體公布的��(shù)��(jù)來看，他在跑跳方面的成績，比��3/4場地沖刺��，限制區(qū)移動(dòng)，折返跑，助跑摸��，原地摸高數(shù)��(jù)是碾壓克林根����但是，這些��(yōu)勢體��(xiàn)不到比賽里面，哪怕在他有體能的時(shí)間段你也看不��，因?yàn)樗诒荣惱锩娴暮芏嗟募夹g(shù)��(dòng)作跟��(xùn)練完全不是一��(gè)概念。這就是他另外一��(gè)毛病，打球習(xí)慣不��，打球很多時(shí)候馬��，不仔細(xì)��

這種問題在他身上的表��(xiàn)是多方面��，比如防守喜歡用手撈，搶籃板喜歡用手��，不愛用腳步。比如起跳經(jīng)常性不做準(zhǔn)備動(dòng)����358cm的助跑摸高體��(xiàn)不到比賽里面。比如持球啟��(dòng)，支撐腳不會(huì)蹬地，要第二步蹬����

而克林根在比賽里面的表現(xiàn)出的技��(shù)��(dòng)作水平比楊瀚森高很多的，絕��(duì)的碾壓，所以為啥克林根在開拓者是主力��(nèi)��？因?yàn)樗馨炎约壕毜臇|西提��(xiàn)到比賽里面啊。對(duì)楊瀚森來講��(xùn)��、測試那么優(yōu)秀，訓(xùn)練很多技��(shù)能做的很��，但是一到比賽里面就看不到了，這樣也不行啊。就算體能練好了，你的技��(shù)水平，臨場表��(xiàn)能把體能上的��(jìn)步兌��(xiàn)到比賽里面嗎��

誠然，最近楊瀚森在比賽里面有一些��(jìn)��，特別是掩護(hù)��(zhì)量，定點(diǎn)��(jìn)攻選����3分投射有��(jìn)��，讓我們看到了他近期的努力��但是，我們同樣要看到，他的目前的水平��(yuǎn)��(yuǎn)落后于nba的比賽水��。兩年內(nèi)，他的��(jìn)步速度需要非?？觳拍茏屗趎ba得到一席之����

楊瀚森��(xiàn)在最大的敵人是時(shí)��。不難想��，他��(xiàn)在在kpi方面承受的壓力有多大。開拓者給他的��(xùn)練計(jì)劃表一定是寫得密密麻麻��，頭都能看暈的那��。因?yàn)橐毜臇|西太多了，很多東西都是習(xí)��，技��(shù)缺陷的問��，這些都是做標(biāo)��(zhǔn)��(dòng)作容��，但是把它變成肌肉記憶則需要很長時(shí)間。但是nba賽季��(xùn)練時(shí)間不多的，大部分需要在休賽期完��，因此他的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)拉的很長，兩年時(shí)間其��(shí)很緊張了，��(jìn)度稍微差一��(diǎn)，能不能按時(shí)完成，很難說��

那么開拓者究竟能給他多少��(shí)間呢��講真，雖然新秀合同明面上簽��4年，但是合同后兩年是球隊(duì)選項(xiàng)，按照nba球隊(duì)的常��(guī)做法，一旦球��(duì)覺得他前兩年的��(jìn)步不符預(yù)期，或者第一年的��(jìn)步速度過于緩慢，那么楊瀚森就有可能在球��(duì)做出決定后直接退出球��(duì)��(jì)������?yàn)��?duì)于很多nba球隊(duì)來說，首輪簽的代��(jià)并不昂貴，這��(gè)不行，再簽一��(gè)就是。這一��(diǎn)我相信就算沒人跟他說，楊瀚森自己心里也清����

所以我能夠理解今天楊瀚森被換下之后的情緒��(huì)出現(xiàn)短暫失控。平常練得那么苦，練的內(nèi)容那么多，本來抱著比較大的信心來打季前賽，但是幾場球下來各種問題接踵而至，隊(duì)��(nèi)競爭又大，自身成長任��(wù)那么重，一下出��(xiàn)這大的落��，這種打擊可想而知，產(chǎn)生點(diǎn)自我懷疑也正����

寫到這里，我想寫一些題外話。楊瀚森其實(shí)也可以不用承受這么大壓力的��他現(xiàn)在面臨的問題，說白了就是青年��(duì)，cba��(shí)期練得不��，跟nba水平差距太大造成��。前幾年堆積的問題太��，然后到了nba需要集中解��，那壓力能不大么？講��，如果他能夠提前幾年去ncaa��(zhǔn)��，能在ncaa逐步解決一些問��，他��(xiàn)在的壓力真的��(huì)小很��，cba真的沒法模仿nba或者ncaa的比賽要求的，哪怕你��(qǐng)了團(tuán)��(duì)來幫忙訓(xùn)練也一��。不��，這些都是后話����

所��，我們現(xiàn)在cba俱樂部或者很年輕球員，如果你們的目標(biāo)是一定要去nba的話，早��(diǎn)去ncaa或者美高做些準(zhǔn)備工作吧，少走一些彎����

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