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講真“提高”這兩�(gè)字現(xiàn)在對楊瀚森來說,近半介于真的動(dòng)作那么容易么�

楊瀚森面臨的挑�(zhàn)是多方面的。涉及體�,業(yè)余遠(yuǎn)�(yuǎn)恢復(fù),�(gè)人技�(shù),處理球�(xì)節(jié),基�(chǔ)的運(yùn)�(dòng)表現(xiàn),打球習(xí)慣,�(xùn)練計(jì)劃及成長�(jìn)度等��

體能層面上來說。以他目前的情況,楊瀚森要想要在nba長期�(fā)�,他首先要讓身體管理�(yùn)�(dòng)能量代謝�3�(gè)供能系統(tǒng)(磷酸原系統(tǒng)、糖酵系�(tǒng)(無氧),有氧系�(tǒng)�025年天天彩資料大全最新版免費(fèi)版供能都�(dá)到一�(gè)比較高的水平�

這里其實(shí)有一�(gè)邏輯模型�,我盡可能說得通俗一�(diǎn)。人�3�(gè)供能系統(tǒng)的工作關(guān)系是這樣�,如果一�(gè)�(yùn)�(dòng)以磷酸原系統(tǒng)供能開始,磷酸原系統(tǒng)每次工作僅僅只能持續(xù)�(shù)�,而恢�(fù)需�1-2分鐘,磷酸原系統(tǒng)工作�(jié)�,由無氧系統(tǒng)接手,無氧系�(tǒng)一次可以持�(xù)1-2分鐘左右,然后需要數(shù)分鐘的有氧運(yùn)�(dòng)來調(diào)�。我們以�(fù)�(zé)爆發(fā)力供能的磷酸原系�(tǒng)作為參考點(diǎn),假�(shè)楊瀚森要在一節(jié)比賽�(dāng)中使�1次爆�(fā)力(使全力對抗單打或者用力起跳扣籃),以nba的比賽節(jié)奏標(biāo)�(zhǔn),他需要用1-2分鐘的一大部分的無氧�(yùn)�(dòng)和一小部分的有氧�(yùn)�(dòng)來交替�(jìn)行小�(diào)整,然后再去做爆�(fā)力動(dòng)�,以此為一�(gè)小的�(yùn)�(dòng)周期。如果楊瀚森身體的三�(gè)供能系統(tǒng)能夠一次性扛住幾�(gè)小周期不出問題,�(xù)得上。那他就能把這幾�(gè)小周期變成一�(gè)循環(huán),在比賽�(dāng)中讓體能�(wěn)定的隨著循環(huán)下降,這樣他就能支撐到暫停,換人或者比賽節(jié)奏下降來做大的調(diào)�。反之,3�(gè)供能系統(tǒng)有一�(gè)出問�,他就會出現(xiàn)力竭,呼吸喘不上來等情況。在這�(gè)層面上,楊瀚森無氧能力和有氧能力是�(guān)鍵因�,有�,無氧能力都�(qiáng)他才能延長“循�(huán)�,才有余地讓他使用更多頻次的爆發(fā)�,延長上場時(shí)��

但是這里要提高無氧能�,光練無氧也是不行的,提高肌肉量才是�(guān)���?yàn)榧∪饬渴翘嵘眢w糖酵系統(tǒng)(無氧)、磷酸原系統(tǒng)供能能力的基�(chǔ),肌肉多你才能燃燒更多的能量,讓身體做更多的�。幫助你在高�(qiáng)度比賽里�,能用更大的力氣去跟對手對抗,去更快的啟�(dòng),跟對手跑更多的快速轉(zhuǎn)換回�,能有體力去�(wěn)定投籃動(dòng)�,終�(jié)�(dòng)�,提高命中率�

�(dāng)然提高有氧、無氧能力還有另外一�(gè)比較直接的選擇,那就是減�。在肌肉最大力量不變的情況下,直接減輕身體�(fù)�,這樣在體能有限的情況�,做功能減少消耗,讓身體耐力更好。當(dāng)�,這種路線就不用指望提高對抗了,只是說能讓他盡快的跟上比賽節(jié)奏�

所以從這�(gè)層面上來�,開拓者對楊瀚森的訓(xùn)練指�(dǎo)選擇是沒有問題的,他們要的是給楊瀚森挖潛,并不在乎他能不能近期就跟上比賽節(jié)��此前媒體�(bào)道楊瀚森9月下旬就已經(jīng)增重�8kg,而從�(xùn)練照片來�,楊瀚森肌肉線條相較于選秀�(shí)線條明顯變好,肌肉維度也有增�,這就是明顯的增肌�

但是�,增肌對楊瀚森來說僅僅只是打高水平比賽的一�(gè)前提條件,大家不要以為增肌以后楊瀚森就馬上能夠有很大的提��

同樣是從體能層面來看,增肌其�(shí)只是�(yùn)�(dòng)員提高運(yùn)�(dòng)能力的第一��增肌以后�(yùn)�(dòng)員還需要�(jìn)�、各種轉(zhuǎn)化訓(xùn)練,讓身體逐漸適應(yīng)新體重之�,你才能慢慢提高敏捷,爆�(fā)�,速度,抗�,耐力水平,大部分�(dá)到指�(biāo)以后,楊瀚森才能把增肌帶來的收益體現(xiàn)在比賽里��

那么做這些�(zhuǎn)化訓(xùn)練需要多長時(shí)間呢?因?yàn)闂铄呀?jīng)在nba�,不會像青年�(duì)那樣有時(shí)間了。nba賽季期間是沒有辦法安排大�(yùn)�(dòng)量和有強(qiáng)度的�(xùn)練的,只能對�(xiàn)有狀�(tài)�(jìn)行維持。所以像楊瀚森這種情況,增肌以后就需要以年為周期的訓(xùn)練計(jì)劃來慢慢改善各種能力,而且你還不能著急,每�(gè)�(yùn)�(dòng)員提高速度是不一樣的,有些人一年不夠就需要更長的�(shí)�。所以增肌以�,想看他在運(yùn)�(dòng)能力上的�(jìn)步我們還得等�

而且影響楊瀚森�(yùn)�(dòng)表現(xiàn)的不是只有體能問�。老實(shí)說楊瀚森的技�(shù)問題對他的運(yùn)�(dòng)表現(xiàn)影響其實(shí)比體能還要大�楊瀚森�(jìn)nba之前缺課太多�,他�(xiàn)在有將近一半以上的技�(shù)�(dòng)作是介于�(yè)余和專業(yè)之間��

就拿最基本的跑步來�,大家可以仔�(xì)觀察的,楊瀚森跟其他同位置nba球員的區(qū)別�楊瀚森是典型的中長跑運(yùn)�(dòng)員的跑步姿勢,抬膝動(dòng)作不明顯,腳抬起來擦著地面跨過去,收腿動(dòng)作都不明�,而且手臂擺動(dòng)是前后擺�(dòng),不是上下擺�(dòng)�這種跑步姿勢,想加速很難的,因?yàn)樯舷掳肷矶紱]有辦法充分發(fā)�,手臂不會擺,頻率起不來。跑步不愛抬腿,收腳�(dòng)作不充分,也很難加起速度。這種跑步姿勢,就算他未來體能練起來了,用這種跑步姿勢也很難加上速,而且姿勢不對還會浪費(fèi)不少體能。反觀他的�(duì)友克林根,還有今天比賽的對手凱斯�,馬爾卡寧則是標(biāo)�(zhǔn)的跑步姿勢,所以他們在場上才顯得那么快�

但是大家又要注意楊瀚森不是說不會跑步,他是比賽里面不會�。他測試成績其實(shí)很好的,根據(jù)開拓者媒體公布的�(shù)�(jù)來看,他在跑跳方面的成績,比�3/4場地沖刺�,限制區(qū)移動(dòng),折返跑,助跑摸�,原地摸高數(shù)�(jù)是碾壓克林根��但是,這些�(yōu)勢體�(xiàn)不到比賽里面,哪怕在他有體能的時(shí)間段你也看不�,因?yàn)樗诒荣惱锩娴暮芏嗟募夹g(shù)�(dòng)作跟�(xùn)練完全不是一�(gè)概念。這就是他另外一�(gè)毛病,打球習(xí)慣不�,打球很多時(shí)候馬�,不仔細(xì)�

這種問題在他身上的表�(xiàn)是多方面�,比如防守喜歡用手撈,搶籃板喜歡用手�,不愛用腳步。比如起跳經(jīng)常性不做準(zhǔn)備動(dòng)作,358cm的助跑摸高體�(xiàn)不到比賽里面。比如持球啟�(dòng),支撐腳不會蹬地,要第二步蹬��

而克林根在比賽里面的表現(xiàn)出的技�(shù)�(dòng)作水平比楊瀚森高很多的,絕對的碾壓,所以為啥克林根在開拓者是主力�(nèi)�?因?yàn)樗馨炎约壕毜臇|西提�(xiàn)到比賽里面啊。對楊瀚森來講�(xùn)�、測試那么優(yōu)秀,訓(xùn)練很多技�(shù)能做的很�,但是一到比賽里面就看不到了,這樣也不行啊。就算體能練好了,你的技�(shù)水平,臨場表�(xiàn)能把體能上的�(jìn)步兌�(xiàn)到比賽里面嗎�

誠然,最近楊瀚森在比賽里面有一些�(jìn)�,特別是掩護(hù)�(zhì)�,定�(diǎn)�(jìn)攻選��3分投射有�(jìn)�,讓我們看到了他近期的努力�但是,我們同樣要看到,他的目前的水平�(yuǎn)�(yuǎn)落后于nba的比賽水�。兩年內(nèi),他的�(jìn)步速度需要非??觳拍茏屗趎ba得到一席之��

楊瀚森�(xiàn)在最大的敵人是時(shí)�。不難想�,他�(xiàn)在在kpi方面承受的壓力有多大。開拓者給他的�(xùn)練計(jì)劃表一定是寫得密密麻麻�,頭都能看暈的那種。因?yàn)橐毜臇|西太多了,很多東西都是習(xí)�,技�(shù)缺陷的問�,這些都是做標(biāo)�(zhǔn)�(dòng)作容�,但是把它變成肌肉記憶則需要很長時(shí)間。但是nba賽季�(xùn)練時(shí)間不多的,大部分需要在休賽期完�,因此他的訓(xùn)練計(jì)劃會拉的很長,兩年時(shí)間其�(shí)很緊張了,�(jìn)度稍微差一�(diǎn),能不能按時(shí)完成,很難說�

那么開拓者究竟能給他多少�(shí)間呢�講真,雖然新秀合同明面上簽�4年,但是合同后兩年是球隊(duì)選項(xiàng),按照nba球隊(duì)的常�(guī)做法,一旦球�(duì)覺得他前兩年的�(jìn)步不符預(yù)期,或者第一年的�(jìn)步速度過于緩慢,那么楊瀚森就有可能在球�(duì)做出決定后直接退出球�(duì)�(jì)劃��?yàn)閷τ诤芏鄋ba球隊(duì)來說,首輪簽的代�(jià)并不昂貴,這�(gè)不行,再簽一�(gè)就是。這一�(diǎn)我相信就算沒人跟他說,楊瀚森自己心里也清楚�

所以我能夠理解今天楊瀚森被換下之后的情緒會出�(xiàn)短暫失控。平常練得那么苦,練的內(nèi)容那么多,本來抱著比較大的信心來打季前賽,但是幾場球下來各種問題接踵而至,隊(duì)�(nèi)競爭又大,自身成長任�(wù)那么�,一下出�(xiàn)這大的落�,這種打擊可想而知,產(chǎn)生點(diǎn)自我懷疑也正��

寫到這里,我想寫一些題外話。楊瀚森其實(shí)也可以不用承受這么大壓力的�他現(xiàn)在面臨的問題,說白了就是青年�(duì),cba�(shí)期練得不�,跟nba水平差距太大造成�。前幾年堆積的問題太�,然后到了nba需要集中解決,那壓力能不大�?講�,如果他能夠提前幾年去ncaa�(zhǔn)�,能在ncaa逐步解決一些問�,他�(xiàn)在的壓力真的會小很多,cba真的沒法模仿nba或者ncaa的比賽要求的,哪怕你請了�(tuán)�(duì)來幫忙訓(xùn)練也一�。不�,這些都是后話��

所�,我們現(xiàn)在cba俱樂部或者很年輕球員,如果你們的目標(biāo)是一定要去nba的話,早�(diǎn)去ncaa或者美高做些準(zhǔn)備工作吧,少走一些彎��

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