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一、北�9�25日電 (記者喬�(yè)瓊)�(jù)中疾控微信公眾號(hào)消息,中疾很多家�(zhǎng)喜歡看孩子吃得香、控孩長(zhǎng)得壯,運(yùn)�(dòng)澳門一碼一特一中每一期預(yù)�(cè)但往往忽略了一�(diǎn):孩子吃太多、好處少�(yùn)�(dòng)�(dǎo)致的不僅肥胖,并不是減肥真的�,如果不加控制很可能給成年帶來很大健康隱�。中疾如何讓孩子吃得好又�(zhǎng)得好、控孩不超重?下面日常生活中的運(yùn)�(dòng)�4�(gè)問題,需要多加注�。好�

兒童吃肉就一定會(huì)�(zhǎng)胖嗎?紅�、不僅白�、減肥澳門一碼一特一中每一期預(yù)�(cè)加工�,中疾哪種更容易�(dǎo)致肥胖?

肉類是控孩優(yōu)�(zhì)蛋白的重要來�,能保障兒童生長(zhǎng)�(fā)育、運(yùn)�(dòng)提升免疫�;但同時(shí)肉類食物富含脂肪,如果長(zhǎng)期不節(jié)制地吃肉,會(huì)�(dǎo)致兒童超重肥�,成年后更容易出�(xiàn)高血�、高血脂和心腦血管疾病�

《中�(guó)居民膳食指南�2022)》建��6-10歲兒童每天應(yīng)攝入畜禽�、水�(chǎn)品各40��11-13歲兒童每天各50克,14-17歲兒童每天各50-75��

在肉的選擇上,建議多吃白�。白肉中的魚蝦類脂肪含量�、含不飽和脂肪酸,可作首�;白肉中禽類脂肪含量也較�。相�(duì)�(yīng)的,紅肉主要指畜�,脂肪含量較�,因此應(yīng)選瘦�,少吃肥��

同時(shí),我們需要知道吃“加工肉制品”不等于吃肉。像火腿等加工肉制品大多為高鈉食�,會(huì)加重人體肝臟和腎臟的代謝�(fù)�(dān),容易造成血壓波�(dòng),損害腎功能。此外,加工肉通過油煎炸等加工方式帶入了更多油�,也與控制體重關(guān)系密�,應(yīng)控制食用�,盡量食用新鮮肉��

孩子體重正常,就不用�(yù)防發(fā)胖了嗎?

體重正常的兒童,也要�(yù)防肥�,主要重視健康行為和生活方式的培�(yǎng)。具體可以從膳食和運(yùn)�(dòng)兩方面入��

兒童的平衡膳食是指能滿足兒童正常�(fā)育和維持�(yíng)�(yǎng)需要的膳食,這要求兒童在飲食中要食物多樣,比如多吃蔬菜水�,攝入適量全谷物、魚�、蛋�、瘦肉和奶制�;健康飲食行為包括少吃高能量密度食物、合理選擇零�、不喝含糖飲�、足量飲�,規(guī)律�(jìn)餐,尤其吃好早餐,多在家就餐,少在外就餐,保持良好的就餐氛圍,專注�(jìn)�,不在吃飯的�(shí)候看視頻等等�

除了吃的方面,應(yīng)鼓勵(lì)兒童根據(jù)自身�(fā)育特�(diǎn)�(jìn)行足量的、形式多樣的身體活動(dòng),減少久坐和視屏?xí)r��6-17歲兒童每天應(yīng)累計(jì)�(jìn)行至�60分鐘的中高強(qiáng)度身體活�(dòng);同�(shí)維持適宜的睡眠時(shí)間也有利于降低兒童肥胖的�(fā)生風(fēng)�(xiǎn)�

孩子從小�(yùn)�(dòng),好處不僅是減肥

�(yùn)�(dòng)�(shí),體�(nèi)新陳代謝加快及能量消耗顯著增�,不僅可以促�(jìn)兒童的生�(zhǎng)�(fā)�,還有助于減少皮下脂肪和腹部脂肪積累,幫助兒童保持健康體�,預(yù)防超重肥��

有研究表明,如果兒童期就開展各種�(yùn)�(dòng),成人階段繼�(xù)開展并保持一定的水平,可能會(huì)降低心血管疾��2型糖尿病的發(fā)病率和死亡率�

《中�(guó)人群身體活動(dòng)指南�2021)》與《中�(guó)�(xué)齡兒童膳食指南(2022)》推�,兒童應(yīng)�(jìn)行適宜且形式多樣的身體活�(dòng)�6-17歲兒童每天要累計(jì)�(jìn)行至�60分鐘以有氧活�(dòng)為主的中高強(qiáng)度身體活�(dòng),且每周至少有三天�(jìn)行跑�、打球等高強(qiáng)度運(yùn)�(dòng)�

兒童看屏幕時(shí)間越�(zhǎng),體重就越難控制

隨著兒童接觸電子�(shè)備和�(wǎng)�(luò)的時(shí)間前�,視屏行為已�(jīng)成了兒童最常見的靜�(tài)活動(dòng)。兒童視屏行為會(huì)影響食物選擇、食物攝入量、睡眠時(shí)間和身體活動(dòng)的水�,從而增加超重肥胖的�(fā)生風(fēng)�(xiǎn)�

一方面久坐�(shí)間長(zhǎng)的兒童的�(yùn)�(dòng)能力可能�(huì)下降,另一方面看電子產(chǎn)品時(shí)更容易導(dǎo)致高脂肪、高糖食物的攝入。因此推薦兒童每天靜坐時(shí)間不超過1小時(shí),越少越�;減少并限制看屏幕時(shí)間,4歲以上兒童每天視�?xí)r間應(yīng)小于2小時(shí)�

�� 1.修復(fù)澳门一肖一特今晚预测已知Bug�2.新服�(wù)�

�、修�(fù)澳门一肖一特今晚预测已知bug;�(yōu)化用戶體�(yàn)

��1�澳门一肖一特今晚预测交互全面�(yōu)�,用戶操作更加便捷高�;2,主題色更新,界面風(fēng)格更加協(xié)�(diào);3,增加卡片類�(gè)人數(shù)�(jù)

五�澳门一肖一特今晚预测-千萬商品隨意挑選,大圖展�(xiàn)商品�(xì)節(jié)-訂單和物流查詢實(shí)�(shí)同步-支持�(tuán)�(gòu)和名品特�,更有手�(jī)專享等你�-支付寶和銀�(lián)多種支付方式,輕松下�,快捷支�-新浪微博,支付寶,QQ登錄,不用注�(cè)也能�(gòu)�-支持商品收藏,隨�(shí)查詢喜愛的商品和歷史�(gòu)物清��

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